التمارين الرياضية التحكم في النفس اثارة العضلات التركيز

-       البعد الأول : تمرينات الاسترخاء العضلى :

 Muscular – Relaxation - Exercises        

والتى تهدف الى إثارة وتوتر مجموعة معينة من العضلات أو عضلات الجسم كله بإستخدام طريقة الاسترخاء التعاقبى ويتم خلالها قبض وبسط المجموعة العضلية وتيتبعها استرخاء تام لجميع عضلات الجسم الى أن تصل الطالبة الى الاحساس بدرجة الاسترخاء المثلى التى تمكنها من تعبئة وشحن طاقاتها الجسمية – والعقلية خلال عملية التدريب على المهارات وقد اشتملت تمرينات هذا البعد على تمرينات لعضلات الذراع، الرأس، الرقبة والاكتـاف، الصدر، الظهر، البطن، المقعدة، الارداف، الفخذ، الساق، القدم، الجسم كله.

- البعد الثانى: تمرينات الاسترخاء العقلى Mental Relaxation

ويعتمد هذا البعد على تمرينات التحكم فى التنفس، بإعتبار أن التنفس هوالمفتاح الرئيسى لجميع طرق الاسترخاءوأكثرها تأثيرا على التحكم فى التوتر والقلق، وقد استخدمت الباحثة عدد من التمرينات للوصول الى الاسترخاء العضلى والعقلى وهذين الجانبين يساهمان فى تهيئة العقل لتمرينات التركيز والتصور العقلى.

- البعد الثالث: تمرينات تركيز الانتباه على الأداء الحركى

ويحتوى هذا البعد على تمرينات عقلية مرتبطة بالتركيز على النواحى الفنية لمهارتى الارسال ورد الارسال، وتهدف هذه التمرينات الى زيادة القدرة على تركيز الانتباه،وعزل الانتباه عن أى مثيرات خارجية قد تؤدى الى التشويش أو تشتيت الذهن مع توجيه الانتباه الى الجواب البصرية والسمعية والحس حركية لمهارتى البحث.

- البعد الرابع: تمرينات التصور العقلى

يتضمن هذا البعد على تمرينات عقلية تساهم فى إستدعاء الإحساس بلأداء الحركى الأمثل لمهارتى البحث من خلال تكرار تصور المهارة عقليا أكثر من مرة، ويتضمن التصور على عوامل الرؤية والسمع والاحساس الحركى والانفعالى، أى تصور كل ما يختص بالمهارة الحركية دون الأداء الفعلى لها.